נתונים על מקרי שבץ אצל צעירים מתחת 65 והקשר לפעילות עם מאמן כושר אישי

למרות שהשבץ מזוהה באופן מסורתי עם אנשים מבוגרים, עולה ממחקר חדש שפורסם כי הוא משפיע יותר ויותר על אנשים בגיל העמידה וצעירים ברחבי העולם.

הנתונים שנאספו מכל רחבי העולם כללו 119 מחקרים ב- 58 ממדינות בעלות הכנסה גבוהה ו -61 מדינות בעלות הכנסה נמוכה וההכנסה בינוניות.
צוות החוקרים השוו תוצאות לאורך זמן על מנת לבנות תמונה של של שבץ בכל 21 האזורים של בעולם בשנים 1990 , 2005 ו -2010.
שבץ מוחי יכול להופיע בכל גיל וללא ספק הרוב מופיע אצל אנשים מעל גיל 65 . אבל המחקר מדגיש כי מספר הולך וגדל של ילדים ובני נוער מושפעים.
חוקרים מצאו כי ברחבי העולם, יותר מ 83,000 אנשים בגילאי 20 ומטה סובלים משבץ בכל שנה - החוקרים מזהירים כי בלי אסטרטגיות מניעה גלובליות יעילות , נתון זה צפוי להמשיך לעלות.
יש לחולי שבץ סיכוי גדול יותר להישרדות במדינות בעלות הכנסה גבוהה יותר , ככל הנראה בשל טכניקות אבחון טובות יותר.
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC ) מודיעה כי שבץ הוא הגורם המוביל למוות בארצות הברית - הורג 130,000 אנשים בכל שנה.
אבל כמו ששבץ מוחי הוא אחד הגורמים המובילים למוגבלות חמורות לטווח ארוך, בנטל השבץ יש גם השפעה משמעותית על נכות חיים עם צרכים מיוחדים והשפעה על הכלכלה.
ה-CDC מעריכה כי נטל השבץ המוחי עולה מיליארדים לארה"ב 38.6 $ כל שנה -סך כולל עלויות שירותי בריאות, תרופות וימים ללא מעבודה.
נטל השבץ המוחי בעולם גדל מהר מאוד ועכשיו יש צורך דחוף בבחינה תרבותית ובמחיר סביר למניעת שבץ מוחי, ניהול ואסטרטגיות שיקום שיפותחו ויושמו ברחבי העולם.

חדשות רפואיות דיווחו על העלייה בסיכון של שבץ לאנשים צעירים , והראה כיצד אפשר להפחית באופן דרמטי את המקרים ולהעלות איכות שנים של אלו שנפגעו .
הגורמים הם המיטיבים המוכרים, תזונה צמחית, פעילות גופנית עם מאמן כושר אישי פעילויות נעימות ומרגיעות לנפש, טיפול במתח כמו בטיפולי דיקור וואטסו , עירנות וחיבור לתחושות הגוף, בדיקה ומעקב.

מאמן כושר אישי לא רק כדי להוריד משקל – פעילויות שבריאות למוח

זה ידוע שפעילות גופנית ואין מאמן כושר אישי שלא יסכים עם הטענה שהאימונים מועילים היטב גם למוח. אבל מה לגבי ההשפעה של פעולות פשוטות על נושאים כמו יצירתיות וזיכרון?
אז ככה:
קפיצת אגרוף יד ימין שלך עשוי לעזור ליצור זיכרון חזק של אירוע או פעולה וקפיצת יד שמאל שלך יכול לעזור לך להיזכר בזיכרון מאוחר יותר, כך עולה ממחקר חדש.
המחקר נערך על ידי צוות מומחים מאוניברסיטת מונטקלייר , בראשות רות פרופר, ופורסם בכתב העת פלוס וואן.
מחקר קודם מאוניברסיטת UCLA הוכיח כי גירוי אזורי מפתח במוח יכול לשפר את הזיכרון.
מחברי הדו"ח הנוכחי ציינו כי הידוק חד צדדי מגביר את הפעילות העצבית באונה הקדמית של האונה הנגדית
על מנת לבחון כיצד השפיע יד מהודקת על זיכרון והיזכרות , החוקרים בקשו את 51 המשתתפים הימניים לשנן 72 מילים.
החוקרים טוענים כי יד ימין קפוצה לאגרוף עשויה לעזור עם לשנן רשימה.
הנבדקים חולקו באקראי לאחת מ5 קבוצות :
-אגרוף קמוץ, קבוצה אחת אגרפה את יד הימין שלהם במשך כ 90 שניות ממש לפני לשנן את הרשימה ולאחר מכן עשתה את אותו הדבר בדיוק לפני ונזכר במילים .
-קבוצה אחת קפצה יד שמאל לפני שינון שוב ושוב לפני שנזכר .
-קבוצה אחת קפצה את יד הימין שלהם לפני השינון ושמאל לפניהם כדי להיזכר .
-קבוצה אחת קפצה יד שמאל לפני השינון ולפני הזכרות
-קבוצת ביקורת שלא נדרשה לקפוץ את האגרופים שלהם בכלל.

תוצאות המחקר הראה כי למתנדבים שאגרפו את יד הימין שלהם כאשר נדרשו לשנן את הרשימה ולאחר מכן קפצו את שמאלם כאשר התבקשו להיזכר במילים היו הביצועים טובים יותר מאשר כל הקבוצות האחרות.
רות פרופר, חוקר ראשי במחקר, אמר :
"הממצאים מצביעים על כך שחלק מתנועות גוף הפשוטות, באופן זמני, תורמות על ידי שינוי האופן שבו המוח מנהל פונקציות - יכולות לשפר את זיכרון. מחקר עתידי יבחן אם יד לופתת גם יכולה לשפר צורות אחרות של הכרה , למשל יכולות מילוליות או מרחבית . "

בהתבסס על מחקרים קודמים , המדענים הגיעו למסקנה: אפקט של יד לופתת בזיכרון יכולה להיות מפעילה אזורים ספציפיים במוח הקשורים גם להיווצרות זיכרון.

מחקר שפורסם לאחרונה בתחילת החודש בכתב העת ניורון הראה כי האזנה לסוגים מסוימים של צלילים בזמן שאדם ישן יכולה לשפר את השינה שלו ואת הזיכרון.

אימון אישי למוח – איך להיות שמח יותר בכמה דקות

כשמצב הרוח בנסיגה מהו האינסטינקט הראשוני שלך? אם אתה דומה לרוב אז האינסטינקט הראשוני הוא להרחיק מחשבות מציקות, להדחיק או להיעצב. זה הזמן לשקול טכניקה, מדיטציה פשוטה של כמה רגעים, כשמתחברים לרגע הזה לא מתעסקים בדאגות ולרוב זה הזמן שהבעיות נפתרות. במקום להתחבא מהפחדים והדאגות אפשר להסתכל עליהן באובייקטיביות, כמו צופה מהצד. מדיטציה או טכניקת נשימות, ואז אתה נוכח ברגע הזה, ככה לומדים ומתרגלים לא להיות שפוט של המחשבות כי באותו הרגע הרגש כבר לא מושפע ממחשבה שהיא דבר חולף.מיני מדטצית נשימות של כמה דקות:לתרגל כמו אימון אישי בלי מאמן כושר:שב בנוח, עצום עינייםת עדיף לא להישען ולהחזיק את הגוף בעצמך תהיה נוכח ברגע הזה ונוכח לנשימה הטבעית והאוויר שנכנס ויוצא, תתרכז באיזור הבטן ואם אתה לא מרגיש בבטן תרגיש באף או באיזור החזה ופוקוס של כמה דקות, אם עולה מחשבה תסתכל עליה תן לה לחלוף ותחזור להתרכז בנשימה. אפשר להוסיף מוזיקה ברקע.אגב, פעילות גופנית היא גם יכולה להיות עבור רבים כמדיטטיבית, וכך גם כל פעולה שמסיחה את המחשבה דרך עשייה, גם מאמן כושר אישי הוא מסיח וכך עוזר להגביר את קצב האימון, תוך שדעתך לא נתונה למאמץ אלא לפידבק ולכל מה שקורה סביבך.
לשם כך אני משתמשת בכלי טיפולי שהוא המסגרת של הטיפול – תטא הילינג, התטא הוא תדר שבו הרגש רגוע ויציב והמוח פתוח לתבונה חדשה – הסשן מתחיל במדיטציה בדמיון מודרך.
התטא הגשים לי ברמת דיוק מעוררת השתאות את המקום, את הבריכה ובגדול את התחושה שאכן היקום הזה מגיע עם קטלוג להזמנה, ושנמצאים בתדר הצלול הזה כבר יודעים לזהות את התחושה..
אני בוגרת קורס תטא הילינג מתקדמים של אמילי ושרון שהביאו את המידע והטכניקה המופלאה הזאת ישירות מקרואטיה ממייסדת השיטה – ויאנה סטייבל מידע שפתח את מוחי וקירקע אצלי ידע מתקדם והן בשבילי השראה לאמונה ובטחון חזק שהכל ניתן לשינוי בפשטות ובקלות.

לא צריך להיות אתלט כדי להתחיל לרוץ – מאמן כושר אישי לריצה

בחודש ינואר 2003, חודש לאחר שמלאו לו 60 שנים, ג'ים סקוט התחיל לרוץ. בנובמבר, הוא סיים את מרתון ניו יורק (שלקח לו שש שעות).

סקוט, מארח בתכנית רדיו בסינסינטי, לא עשה הרבה בדרך של פעילות גופנית לפני כן.

ושפנה לגיל 60 החליט שהגיע הזמן להעריך את מחדש את הדברים, את הדברים שצריכים להעשות תמיד ובכל גיל אבל עדיף מאוחר מאשר לא.

סקוט החליט שהוא רוצה להיכנס לכושר טוב יותר, הוא גם נשוי לאצנית הוא עצמו לא חשב שהוא ירוץ מרתון אבל ריצה יכולה להפתיע.

אולי אתה רק רוצה לרוץ סביב השכונה שלך, או לחקור שבילים חדשים. אולי אתה רוצה לאתגר את הגוף שלך בצורה שונה, רוצה להתחזק, או לרדת במשקל. מה המטרות שלך, היתרונות של הריצה הם בשיפור תפקוד מערכות הלב וכלי הדם, לחץ דם נמוך, כולסטרול נמוך, חילוף חומרים מואץ, ותחושת ערך עצמי ומוח צלול.

לפני שאתם עושים את הצעד הראשון שלך, לקבל את עצמך זוג טוב של נעלי ריצה.

כושר טוב הוא חיוני אבל שלפוחיות ועצמות רגליים לא הולכים ברגל.

פורסט, פיזיולוג ספורט אומר "המכניקה של ריצה יוצרת סוגים מסוימים של כוחות על הגוף. נעלי ריצה נועדו לקלוט ולמזער סוגים מסוימים של כוחות".

סקוט יצא לרוץ עם אשתו – זה היה הטריגר שלו לנסות את הריצה, מאמן כושר אישי זה בדיוק הטריגר ויפתח לכם את העולם הזה שכל כך זמין, זול ונגיש עבורכם.

מאמן כושר אישי לבריאות – מה לבירה ולבריאות?

מחקר חדש שפורסם בכתב עת מדעי בנושא תזונה מצא כי שתייה מתונה וקבועה של בירה מחזקת את המערכת החיסונית ומפחיתה סיכוי למחלות עתידיות. במחקר שערך חודשיים השתתפו 57 גברים ונשים בריאים. בחודש הראשון הם נמנעו לחלוטין משתיית בירה ובחודש השני שליש כוס בירה ליום נשים ושני שליש גברים. בתחילת הניסוי הם נבדקו לפי מדדים שונים שקשורים למערכת החיסון, ספירת תאים וחלבונים ובחודש לאחר השתייה היתה אצל כולם עלייה יפה במדדים חיוביים שאישרו את הטענה, התוצאות היו יפות יותר בקרב הנשים.
כשמשלבים תזונה נכונה עם דיאטה ופעילות גופנית צריך לקחת בחשבון שבבירה יש ערך קלורי די גבוה וששותים לרוויה ולא באופן מדוד זה עלול לפגוע בתהליך עם מאמן כושר אישי הירידה במשקל תתאחר להגיע. אז יש להקפיד על המילה – מתון.
משקה נוסף שזוכה להערכת יתר הוא התה, תה שחור או תה ירוק גם הוא בכמויות של עד שלוש כוסות ביום מוריד שכיחות אלרגיות ומחזק את המערכת החיסונית, לחלק מהאנשים שתייה מרובה עלול לגרום לגירוי בקיבה ועצירות קפאין בתה יכול לגרום ללחץ ועצבנות הטאנינים הצמחיים שנמצאים בתה שחור מעכבים ספיגת מינרלים וברזל ולכן לא מומלץ לשתות לצד ארוחה שכוללת בשר או מרכיבים מהחי.

יוגה עם מאמן כושר אישי

יוגה פירושה לדעת את האלוהים שבך, היא אינה רק תרגול פיזי, לעולם לא, האספקט הרוחני הוא המטרה של היוגה אבל היא מתורגלת דרך הגוף ועם מאמן כושר אישי כמו בכל שיטה – הדרך למטרה היא הנכונה והמהירה – המערכת העיצבית מיטהרת והמח נח – אז אפשר לחוות את הגדולה של היוגה.
מאחורי הכח הגופני יש את הרוח, הגוף הוא כמו מקדש ובתוך המקדש שוררת רוח אלוהים.
היוגה מועילה מאד אם מלמדים אותה כראוי. יוגה היא מערכת יחסים, לא שלך ושל המאמן האישי, שלך עם עצמך, אמנם הגוף חשוב, אבל שינוי בגוף אינו יכול להתרחש בלי מערכת יחסים טובה עם המיינד. כל מה שקורה בגוף משפיע על הנפש וכל מה שקורה בתודעה משפיע על הגוף. לכן חשוב מאוד ללמוד את הרוח של היוגה. אין סימון הבדלים בין הגוף, המיינד והאני בתרגול שואפים לאיחוד, הגוף הוא כלי קיבול לנשמה ולמיינד. יוגה מעוררת את האפשרות לאינסוף מבפנים. כשאנחנו נחים בגרעין ההוויה שלנו בפוטנציאל האינסופי שלנו יש לנו מודעות אוניברסלית שלא מוגבלת בזמן ובמרחב.

טרנדים חדשים באימון עם מאמן כושר אישי

חוץ משיטת הבודי רולינג ההוליסטית שמשלבת כושר וחיזוק עם פיזיותרפיה ושיקום נכנסו עוד שיטות חדשות ומעניינות שגם באות מעולם ה- well being  שעובדת על המכלול הנדרש לאיכות חיים נכונה ובריאה. הקונספט שפותח בעקבות מיפוי ומחקר – בריאות כוללת בתוכה מגוון אספקטים שמתחילים במחשבות שבראש ומסתיימות בשרירים ומערכת גופנית טובה ויציבה. מגוון פעילויות ושיטות חדשות: שיסיי – שיטה עתיקה לשיפור היציבה שכוללת תנועות וצילום תלת מימדי המאבחן בעיות יציבה. טרגייט פיט – מדרגה המאובזרת בגומיות וידיות אחיזה מתבצעת עם מאמן כושר בדרך כלל כפעילות קבוצתית. טראקינג היט – טרנד איטלקי של הליכה קבוצתית מודרכת על הליכון ללא חשמל המופעל על ידי המתאמן שהולך עליו. נ.י.א – שיטת אימון דינאמית המשלבת תנועות מעולם המחול אמנות הלחימה ואמנות הריפוי. אימוני סייף – מסייע לחיזוק הגוף לשיפור הקאורדינציה מהירות תגובה וריכוז